Mata adalah salah satu indera paling berharga yang berperan besar dalam mendukung aktivitas sehari-hari. Di era digital saat ini, di mana hampir semua pekerjaan dan hiburan terhubung dengan layar, menjaga kesehatan mata menjadi tantangan tersendiri. Paparan layar komputer, smartphone, dan televisi yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan mata, penglihatan kabur, bahkan gangguan penglihatan jangka panjang jika tidak diimbangi dengan kebiasaan sehat.
Melalui pendekatan “Kesehatan Prima”, Anda bisa menjaga kesehatan mata secara optimal dengan menerapkan kebiasaan baik yang sederhana namun efektif. Berikut beberapa langkah penting yang bisa Anda lakukan mulai dari sekarang.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Saat menatap layar dalam waktu lama, cobalah menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan fokuskan mata pada objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan mata (eye strain) dan memberikan waktu istirahat bagi otot-otot mata.
2. Pastikan Pencahayaan yang Cukup
Bekerja atau membaca dalam pencahayaan yang buruk dapat memaksa mata bekerja lebih keras. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan alami atau lampu yang cukup terang, namun tidak menyilaukan. Hindari juga pantulan cahaya langsung dari layar ke mata.
3. Perhatikan Jarak dan Posisi Layar
Saat menggunakan komputer atau gawai, jaga jarak pandang yang ideal, yaitu sekitar 50–70 cm dari mata ke layar. Posisi layar sebaiknya sedikit lebih rendah dari garis pandang mata, sehingga leher dan mata tetap dalam posisi yang nyaman.
4. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Mata
Asupan nutrisi berperan besar dalam menjaga kesehatan mata. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung:
-
Vitamin A (wortel, ubi jalar, bayam)
-
Vitamin C dan E (jeruk, kiwi, kacang-kacangan)
-
Omega-3 (ikan salmon, tuna, biji rami)
Nutrisi ini membantu mencegah kerusakan retina dan mengurangi risiko penyakit mata terkait usia.
5. Hindari Kebiasaan Menggosok Mata
Menggosok mata, apalagi dengan tangan yang kotor, dapat menyebabkan iritasi atau infeksi. Jika mata terasa gatal atau kering, gunakan tetes mata steril atau kompres dingin untuk meredakannya.
6. Gunakan Pelindung Mata Saat Dibutuhkan
Jika Anda bekerja di lingkungan yang berdebu atau menggunakan bahan kimia, selalu kenakan pelindung mata (safety goggles). Selain itu, gunakan kacamata anti-radiasi biru saat bekerja di depan layar dalam jangka waktu lama.
7. Periksa Mata Secara Rutin
Lakukan pemeriksaan mata minimal satu kali setahun, bahkan jika tidak memiliki keluhan. Deteksi dini terhadap gangguan mata seperti rabun jauh, silinder, glaukoma, atau degenerasi makula dapat mencegah kerusakan permanen.